大白菜、麦菜、青油菜、长豆角等亲里都含有粗纤维，多吃些，对减肥有好处；麦片每天吃一到两顿对减肥也有好处；我蒸馍时总要放玉米面和麸皮两种达到三分之一，和白面搅匀蒸馒头，也有此作用。
想要吃燕麦减肥，还有什么推荐？燕麦是一种营养价值很高的主食，高蛋白质高脂肪高维生素高膳食纤维高饱腹感，非常适合减肥食用。不过，独木不成舟，减肥也不能只吃燕麦，燕麦的营养价值毕竟有限，健康减肥还需要搭配蔬菜水果肉蛋奶豆制品等一起吃。
燕麦的食用方法很多样，通常有燕麦片、燕麦米、燕麦段、莜麦面粉等等。
减肥早餐，可以选择简单易操作的即食燕麦片，比如牛奶泡即食燕麦片，用微波炉打一下即可，搭配一个煮鸡蛋，一碗小柿子或几个草莓，几分钟就可以搞定。
减肥午餐，燕麦与大米1：2比例做燕麦米饭，搭配时令蔬菜与肉。
减肥晚餐，红薯燕麦饼搭配菠菜鸡蛋汤。
注意，燕麦能量很高，也并非多多益善，全天100克左右即可，全天主食总量控制在150~200克，期间要多补充水分，每天至少2000毫升。
天天吃燕麦会吃烦的，跟其他杂粮杂豆换着吃，时常改变一下口味也是很不错的。
作者：秦玉静，
国家二级公共营养师
注册营养技师
九维健康学院讲师
有什么低脂又方便的减肥餐？少食多餐，一天5-6餐比较好
起床一杯250mL温开水
早餐：8点前
麦片 3水煮鸡蛋（2个去蛋黄） 脱脂牛奶（脱脂奶粉或豆浆） 生黄瓜
10-10点30分。
1个中等苹果
中餐12点，这种中餐，办公一族，也非常实用。不用去点外卖。
水煮鸡胸肉 蔬菜水果沙拉（不加沙拉桨）
下午：3点
柚子或橙子
晚餐6点
全麦和全谷物面包或红薯 （红萝卜，黄瓜，西红柿都可生吃）或蔬菜沙拉。
这种晚餐，是不用做的。很适合没时间做晚餐，但又不在外面店里吃的食谱。
早餐吃什么有助于减肥，早餐食谱有什么推荐？低脂粗粮的营养早餐，正在减肥的姐妹们赶快收藏了
我们先来熬粥，首先来准备配料
薏米50克，红豆20克，红枣5颗，糯米20克，红米15克，花生15克，莲子15克，葡萄干10克
做法：
把所有配料放进碗中，用清水冲洗干净。放入锅中，加入适量的清水，
盖上锅盖，大火煮开。开盖煮45分钟，关火焖20分钟，即可。
下面我们来做炒菜
西芹炒百合
备料：西芹2根，百合30克，盐5克，生抽 半勺，耗油一点点，鸡精2克，胡萝卜15克。
做法：把西芹去叶洗净，切成斜锻备用。百合掰成片，胡萝卜切花备用。
锅中烧油，油热时倒入芹菜翻炒片刻，加入胡萝卜和西芹翻炒均匀。
加入盐、生抽、耗油、鸡精翻炒一分钟后。关火，出锅装盘即可。
夏天吃什么食物减肥最快？要说夏季减肥食物那简直太多了，数不胜数，不过人到夏季一般都食欲不振今天我给大家介绍一种食物不但能增加食欲更能减肥，它就是穿心莲好了看做法吧
夏季炎热，让人食欲减低，好多人都为每天吃什么而发愁，今天我就给大家介绍的菜呐叫穿心莲，性寒微苦，在这个节令吃些清苦的东西，可以把一冬压抑的火气散发出来，热量很低，有清热解毒、降脂减肥的功效，好了话不多说上菜谱
原料：穿心莲、蒜
调料：醋、生抽、盐、糖、花椒油、香油
第一步：买好的穿心莲洗净放在盐水盆里泡2分钟
第二步：蒜拍碎放在碗里加生抽、醋、糖、花椒油、香油、盐调成料汁（口味随自己添加）
第三步：洗好的穿心莲用手掐去大根留嫩尖放在盘子里，料汁直接浇在上边就可以吃啦！
小贴士
也可以焯水吃，如果焯水的话，一定要迅速，水烧开后，倒入洗净的穿心莲，马上关火捞出过凉
最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？发福是很普遍的现象，它可以说是每个人都必需面对的问题。发福的身体确实影响生活质量和工作效率，通过低速减脂食谱可以改善发福和帮助减肥。
一，发福是什么原因引起的？发福主要引起的原因，是基础代谢率的降低和消耗量的减少导致的，大部分的人发福都是肚子先胖起来，因为随着现在社会的各种便利，出门有交通工具，上下班有电梯乘坐，饿了不想做饭可以叫外卖等。坐的时间比较久，基本没有运动量，加上饮食也比较随意，久而久之导致腹部脂肪堆积，形成了发福的现象。
二，怎样来解决身体发福？用低速健康减脂食谱慢慢来改善发福，具体如下：
早餐：燕麦粥一碗 鸡蛋一个 苹果一个（小的）。
午餐：餐前一杯温水100毫升 藜麦饭80克 香菇20克清炒鸡胸肉100克 白灼生菜100克。
下午3~4点加餐：补充能量，避免晚餐摄入过量，可以选择低热量，高纤维，优质蛋白质的食物，如，水果，脱脂奶，酸奶等。
晚餐：杂粮粥一碗 清炒豆腐80克 一根黄瓜。
食物的选择可根据自己当地的食物种类来进行选择，主食类：可以粗细搭配，如，红薯，玉米，芋头，藜麦，栗米，燕麦，大米，小米等。蛋白质食物：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，去皮的鸭鹅肉，豆制品，奶制品等。
蔬菜类：深色蔬菜，花椰菜，生菜，菜心，紫甘蓝，西兰花等。
除了饮食以外，适量的运动有助于增加消耗，可以用运动的方式来进行燃烧脂肪，如，慢跑，快走，游泳，转呼啦圈，散步等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持5~6次的频率。选择一种适合长期坚持的运动，坚持运动会让你的身体素质提高还能起到燃脂的效果。
三，怎样预防身体发福？1，良好的生活习惯。
平时按时睡觉，养成早睡早起的生活习惯，不熬夜，因为熬夜会让你的代谢降低，还会损害你的身体健康。
2，良好的饮食习惯。
保持三餐规律，不节食，不少餐，不暴饮暴食，少吃高热量，高脂肪，高糖分，高盐分的食物，多吃低热量，高纤维，优质蛋白质食物，保持每天喝水2000毫升左右（包括食物中的水，7~8杯即可）。
做到这些基本上你的身体和体重都保持在健康范围内。
减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？可以根据食谱的食材来结合自己的实际情况来安排，食谱是根据个人的情况来搭配的，如果没有做饭条件，可以通过调整饮食结构和保持这3个必需条件，即可达到减肥的目的。
一，没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？出去买着吃只要遵循这3个必需条件就能起到边吃边瘦的效果，如下：
1，主食选择。
每餐都要有主食的摄入，如果没有主食的摄入，会让你供能上不去，时间久了也会出现饥饿现象，因为主食提供人体55%~60%的供能，主食可以选择米饭大半碗午餐，晚餐小半碗，主食的种类可以选择，红薯，玉米，藜麦，燕麦，大米，南瓜等。
2，每餐要有蛋白质。
蛋白质每餐都要有的，蛋白质具有增加饱腹感，延缓饥饿，同时还能促进脂肪燃烧，预防减肥以后皮肤出现松弛现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。
3，蔬菜和水果每天保持300~500克左右。
每餐都要有蔬菜搭配，水果可以选择在下午的时候，因为蔬菜富含纤维素，具有增加饱腹感，促进肠道蠕动，增加排泄的作用。另外，水果富含维生素，尤其是维生素C，维生素C具有促进脂肪燃烧，增加脂肪代谢的作用。
即使没有做饭的条件，只要保持每天每餐都有蛋白质，主食，蔬菜及水果的摄入量，基本上就能达到均衡饮食，健康减肥的效果。
二，就餐顺序调整。在外吃饭，除了3个饮食的必需条件以外，还有就餐顺序的调整，调整就餐顺序可以每天可以减少300大卡左右的摄入量。
就餐的时候餐前先喝一碗蔬菜汤或者一杯温水100毫升，再吃蔬菜，然后在吃蛋白质食物，最后吃主食类食物，这样就可以避免过多的热量和油脂食物摄入，也保证了在外吃饭担心热量超标的问题。
三，运动辅助。减肥食谱是控制你的热量摄入多与少，而运动辅助是消耗你热量的多与少，平时利用上下班电梯换走楼梯，或者是下班以后慢跑，快走等运动，每次坚持30分钟以上，然后在配合食谱坚持下来，就能达到燃烧脂肪，减轻体重的效果。前提是一定要坚持和养成良好的习惯。保持早睡早起的习惯和每天喝水2000毫升左右，做到这些基本上你也就能达到减肥成功不反弹了。
用微波炉能做哪些好吃的？夏天来临，不想开火，用微波炉做菜实在是舒适又方便。
微波炉除了加热食物外，适合用来做一些需要烤去油脂或者水份的食物。
下面分享几种我用微波炉做过的食物。
烤好的茄子蒜香味浓郁，比买来的还要好吃哦。
【准备食材】：
茄子1根、大蒜1头、线辣椒2根、红辣椒大半个 生抽1勺、蚝油小半勺、胡椒粉、盐、孜然粉、花椒粉适量
【做法】：
1、茄子一根，洗净后，整条放入微波炉里高火4-5分钟。
2、取出茄子，用刀划开；然后 在里面茄子肉上划几刀，皮不要划破哦~中间横着也来一刀，方便等下夹起来吃；
3、在微波茄子的时候， 将一头大蒜切碎、线辣椒切小圈圈，红辣椒切小小块；
4、热锅，烧热油后，关火； 放入全部大蒜炸香 （开小火也可以，控制大蒜别炸糊了就好），然后放一大铲生抽、少许蚝油炒上色。
5、开火，加入青红辣椒，加入适量的孜然粉、花椒粉、胡椒粉、盐翻炒均匀。
6、将上步炒好的调料全部铺在茄子上，放入微波炉高火1分钟； 取出，打一个鸡蛋上去； 再放回去，高火2分钟左右即可。
【小贴士】：
1、茄子不能买太长的，要在微波炉里能转得开；
2、孜然粉、胡椒粉没有可以不用，也好吃的。
香喷喷的，很嫩，简单又方便，很适合当早餐哦
【做法】：
1、两个鸡蛋打入碗中，打散；
2、加入少许盐，适量清水继续搅拌均匀；
3、将鸡蛋液放入微波炉中，高火5分钟，转中高火1分钟即可；也可以直接高火6分钟。
4、将蒸好的蛋羹取出，淋少许生抽，少许香油，就可以开吃啦！
【小贴士】：
1、用微波炉蒸鸡蛋，会失去比较多的水份，所以加水的时候要比蒸蛋羹多加一些水，以免烤出来的鸡蛋羹不够嫩。
2、可以全程高火，也可以中途转一下中高火，可以使得边缘的鸡蛋羹也很嫩。
3、不同的微波炉火力大小还是不一样的，所以自己注意观察所用时长，蛋液凝固了就可以了。
下酒、当零食，做配菜，一共用了5分钟。
【做法】：
1、花生米平铺在盘子里，淋少许油，拌均匀，再次铺平；
2、放入微波炉，高火2分钟，取出，拌一下；
3、再次放回微波炉，高火2分钟，取出，拌一下；
4、放回微波炉，高火1分钟，搞定。
花生米在微波炉里烤时，能听到噼里啪啦的响声，放凉了就很脆啦！一点儿不糊，也没有油，棒棒哒~
除此之外，还有微波炉烤肉串，微波炉烤鸡翅，烤爆米花等。
您还有用微波炉做过其他美食吗？别忘了在下方留言分享给大家呀！
豆妈，分享简单又好吃的糕点，早餐、家常菜，喜欢的朋友，别忘了点赞、关注我哦！您的关注是我最大的动力！有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？谢谢邀请
作为私人教练给你些意见和建议
热量低又抵饱我认为非膳食纤维莫属。就是蔬菜类的。蒸菜空间大饱腹感强。热量也低。减脂不二之选。但存在一种问题就是不够方便。
如果条件允许的话我非常推荐你去喝些乳清蛋白。 热量低。主要是非常方便。蛋白的饱腹感也很强。
以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字，请多包含，希望看到的朋友能简单的帮助你。也希望能帮点个赞非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位！
如何用微波炉做减肥的食品？先发一个您可以是一试。
微波炉烤苹果
取苹果一个，洗净后连皮切成4 块，剔除果核。 将苹果放在盘上，然后放在微波炉中加热1分钟，佐餐或单独食用，每天吃一个。 苹果中含有果胶，加热后果胶的分子量变少，活性比发苹果增加9倍， 果胶所具有的抑制胆固醇与中性脂肪的作用， 以及抑制血糖值上升的作用随之增加。
注意了，抑制血糖值上升的作用通俗的意思就是很容易觉得饱，控制食欲。
从饮食角度来说，生食某些蔬果减肥效果更佳，建议你也可配合榨汁机辅助减肥饮食。
简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。
减肥期间“聪明吃”的饮食原则:1.主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。
2.蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。
3.优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草。
4.水果要适量，切记不能晚饭不吃了，把水果当晚饭，选不好种类，控制不好量，可能适得其反，每天半斤左右水果即可。
5.杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。
有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食 优质蛋白质类 蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:1.牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。
2.杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋。
3.肉菜馅馄饨一碗。
4.一片全麦面包 西红柿 生菜 煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。
5.少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。
为了节省早上的时间，头一天晚上可以做一些功课，比如用电饭煲预约煮粥（杂粮饭），红薯、芋头等前一天晚上蒸好。
希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通，获得靠谱营养科普！
西兰花怎么吃容易减肥？感谢邀请。
西兰花的确是减肥时期的不错选择，毕竟是植物性食物，低脂低热，营养也丰富，还有高膳食纤维，对减肥是有好处的。不过话还是要说在前面：无论怎样的减肥，还是必须保证每日摄入的热量小于消耗的热量，如果达不到这一点硬性条件，不管吃啥都没用。
这蔬菜类的食物，你再怎么烹饪它，它原来的热量也就不高，所以，如果多吃一点的话也无妨，但为了进一步减少油脂的摄入，我们可以选择更清淡的烹饪方式，比如焯水凉拌，清炒，短时间清煮，避免油水过多，爆炒、烧烤、煎炸等方式，这样不仅会因为长时间加热和温度过高而造成西兰花丰富的水溶性维生素和抗氧化物质流失，也会因为高油高脂而摄入热量过多，对营养的补充和减肥都不利。
虽然西兰花好，不过我们日常的饮食还是应该遵守营养均衡的原则，如果一天到晚都西兰花，一是无法满足我们大脑所需，二是无法均衡营养。建议如果爱吃西兰花的话，可以一周2~3次选择一顿来吃，蔬菜的种类应该丰富，时常患者吃也能让我们食欲增加，避免大脑的疲倦感，一来又能丰富其他营养成分的摄入。
下面给大家推荐几个西兰花的好吃又低脂的做法：
1.最常见的【蒜蓉西兰花】（优点是简单易操作，热量低，口味佳）
西兰花掰好，洗净，梗可以切片，用盐水浸泡烧一锅水，待水开后将西兰花捞出沥水，放入开水中；焯烫剥好大蒜，切蒜末西兰花开锅变成翠绿色之后，捞出再过一遍凉水。捞出之后沥干热锅倒油，蒜末爆锅，放西兰花翻炒临出锅前，放盐即可。
2.美味营养【西兰花炒虾仁】（优点是营养丰富，口感好，味道好）
西兰花洗净后用淡盐水浸泡30分钟，去除残留的农药，将西兰花去掉粗茎，择成小朵，虾仁用生抽、淀粉腌一下，大蒜拍破切碎。锅中注入适量清水，烧开后加入少许盐，将西兰花放入，煮几分钟熟透后捞出，锅中倒入少许油，下蒜末，下虾仁翻炒变色，放入西兰花翻炒均匀即可出锅。
3.香浓清爽【西兰花炒肉片】（优点是有一定热量，味道香，营养丰富）
瘦肉切片，用姜蓉，酱油，蚝油，料酒，豆粉(生粉)腌制20分钟，西兰花切块，用开水把西兰花焯熟 ，热锅放油，炒香肉片后，下西兰花翻炒一分钟，放点盐调味即可上碟。这道菜由于加入了大家减肥中很害怕的肉肉类，不过没关系，少量吃肉对减肥真的没有影响，可以选择精瘦肉，或者禽肉来炒，少油少盐完全OK。
烤箱、微波炉能做哪些美食？能举例吗？题主你好，我是小西，很高兴能回答你的问题！
微波炉和烤箱能做的美食非常多，小西家中也有这两款厨房电器，今天就与大家分享平时的食谱!
烤箱篇蒜香排骨，需要的材料有排骨2条、大蒜6瓣，调料有生抽、老抽、蚝油、白糖
讲排骨斩断洗净后放入干净的碗中，加入切碎的蒜末，半勺老抽，1勺半蚝油，2勺生抽，2块白冰糖用手抓匀后g用牙签在排骨上扎几下，腌制20分钟入味！烤箱200度预热2分钟，在烤盘上铺锡纸，放入腌制好的排骨，调200度15分钟，15分钟到后再翻个面200度，7分钟左右即可出炉！微波炉篇微波炉现在很少人会在家中使用，大部分是在超市或者上班族公司加热使用，微波炉除了加热还可以做一些美味的小吃!用来加热实在是太浪费了
微波炉蛋挞，需要的材料有纯牛奶、黑白淡奶油、白糖、蛋挞皮、炼乳
首先用厨房秤称50克牛奶 100克黑白淡奶油 30克炼乳倒在一个盆里搅拌均匀，再加入白糖10克以及2个蛋黄手动顺时针搅拌均匀，在倒入蛋挞皮中加热20分钟即可，蛋挞可以加葡萄干哦！
友情提醒：微波炉不可以放完整的鸡蛋，容易炸哦！烤箱在烤东西之前都要预热才可以发挥它的用处哦！